Fructele și legumele sunt surse importante de vitamine și minerale, de care cei mici au mare nevoie. Mulți părinți se confruntă cu refuzul copiilor de a mânca fructe și legume, de aceea caută tot timpul metode de a-i convinge pe aceștia să consume aceste alimente. Iată câteva sfaturi care te-ar putea ajuta să îți determini copilul să includă în alimentația lui fructele și legumele:
- Oferă-le fructe în loc de dulciuri. Atunci când îți cer ceva dulce, feliază mere și banane, aranjează-le pe o farfurie și propune-le celor mici o alternativă la dulciurile clasice, pline de zahăr rafinat.
- Oferă-le frecvent salate. Cu cât mai colorate, cu atât mai bine! Poți combina salata Eisberg cu fâșii de varză roșie sau de sfeclă roșie murată, pentru un contrast cât mai atrăgător!
- Încearcă să gătești variante vegetariene ale rețetelor pe care le prepari de obicei. De exemplu, poți pregăti paste sau lasagna cu legume, în loc de carne.
- Include în meniul zilnic al copiilor legume verzi, pentru un aport de vitamina A. De exemplu: spanac, broccoli sau varză. Le poți condimenta pe gustul lor, astfel încât să le accepte mai ușor.
- Oferă-le celor mici cel puțin un fruct sau o legumă bogată în vitamina C: portocale, grepfrut, căpșuni, mango, roșii sau broccoli.
- Atunci când îți cer ceva de ronțăit, pregătește-le un snack sănătos, din legume. De exemplu, poți pregăti chipsuri din cartofi dulci sau boabe de năut crocant.
- Ține cont de puterea exemplului! Atunci când cel mic vede că fructele și legumele fac parte din alimentația ta zilnică, cresc șansele ca și el să adopte acest obicei.
Pentru a suplimenta necesarul de vitamine al copilului tău, îți recomandăm multivitaminele Minimarțieni Gummy, cu soc sau echinacea, care susțin energia și vitalitatea celui mic.
